Miért legyünk tudatosak?
Mentális és fizikai problémáinkat jelentősen enyhíthetnénk, ha időt szánnánk arra, hogy lelassuljunk, és megtanuljunk – egész egyszerűen – lélegezni.
A tudatos jelenlét segítségével nyugodtabbakká, békésebbekké, és összeszedettebbekké válhatunk.
A tudatos jelenlét nem iktatja ki a stresszt, hiszen az életünk szerves része, de segíthet hatékonyabban kezelni a ránk nehezedő nyomást.
Hogyan kezdj hozzá?
Kezdetnek elég rá 5 perc. Kell hozzá egy stopper, és kényelmes, háttámlás szék és egy csendes hely.
Vonulj vissza egy csendes helyre, ahol nem zavarhat senki!
Némítsd le a telefonodat!
Állítsd be a stoppert 5 percre.
Helyezkedj el kényelmesen a széken, dőlj hátra, a kezedet ejtsd az öledbe!
Hunyd be a szemedet!
Lassan szívd be a levegőt, és miközben beáramlik az orrodon, gondold azt, hogy emelkedsz!
Majd lassan fújd ki a levegőt a szádon, és közben gondolatban ereszkedj le!
Összpontosíts a homlokod felezőpontja mögötti középpontra!
Folytasd a ki-, és belégzést, miközben gondolatban „emelkedj és ereszkedj”!
Légzés közben először szűrd ki a háttérzajokat, majd hagyd őket figyelmen kívül!
Ha valahol viszket, vagy feszít, ne vakard meg – hagyd, múljon el magától!
Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman tereld vissza a figyelmedet, koncentrálj a homlokod mögötti középpontra!
Amikor úgy érzed, lejárt az idő, lassan nyisd ki a szemedet! Egy pillanatig még figyeld meg, hogy érzed magad.
Nyújtózkodj, majd állj fel és ismét nyújtózz egyet!
Várj még egy kicsit! Figyelj a testedre, az érzéseidre, az elmédre! Mit érzel?
Bízom benne, hogy sikerült felkelteném az érdeklődésedet, és kipróbálod ezt az egyfajta ellazító, energiával feltöltő relaxációs gyakorlatot. Hogy még hatékonyabban, könnyebben elsajátíthasd, küldök mellé egy hanganyagot, mely a 3 perces tudatos légzést mutatja be, illetve egy kis pihentető zenét összpontosításhoz, stresszoldáshoz.
https://www.youtube.com/watch?v=ctXQxPO3bbg
Forrás: Corinne Sweet: Mindfulness: gyakorlatok a tudatos jelenlét eléréséhez-bárhol, bármikor. Bp.: HVG Kiadó Zrt., 2016.
Jó ellazulást, és feltöltődést kívánok!
Borosné Héja Krisztina
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése